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¿Cómo prevenir la hipertensión arterial?

La hipertensión arterial (HTA) es una condición médica crónica que se caracteriza por la elevación persistente de la presión de la sangre. Esta afección es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares, como infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales, por lo que su detección y control precoz son esenciales para preservar la salud.

Causas y factores de riesgo

La hipertensión arterial puede tener múltiples causas:

  • Factores genéticos: la predisposición hereditaria es un factor importante.
  • Estilo de vida sedentario: la falta de actividad física contribuye a su desarrollo.
  • Mala alimentación: una dieta alta en sodio, grasas y pobre en frutas y verduras incrementa el riesgo.
  • Estrés: el estrés constante puede contribuir a elevar la presión arterial.
  • Consumo de tabaco y alcohol: ambos aumentan el riesgo de padecer hipertensión.

Síntomas

En la mayoría de los casos, la hipertensión arterial es asintomática, lo que hace que muchas personas no sepan que la padecen. En casos más avanzados, puede provocar:

  • Dolor de cabeza
  • Mareos
  • Zumbidos en los oídos
  • Alteraciones visuales

Prevención

La prevención de la hipertensión arterial se basa en adoptar un estilo de vida saludable.

Algunas recomendaciones incluyen:

  1. Mantener una alimentación equilibrada: se recomienda una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y baja en sodio y grasas saturadas. La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ha demostrado ser efectiva en el control de la presión arterial.
  2. Reducir el consumo de sal: el exceso de sodio contribuye a la retención de líquidos y aumenta la presión arterial.
  3. Realizar actividad física regularmente: se sugiere practicar al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, nadar o andar en bicicleta, cinco días a la semana.
  4. Evitar el consumo de tabaco: el tabaquismo daña las arterias y eleva la presión arterial.
  5. Limitar el consumo de alcohol: beber en exceso puede contribuir a la hipertensión.
  6. Controlar el estrés: técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda ayudan a mantener la presión arterial bajo control.
  7. Mantener un peso saludable: la obesidad es un factor de riesgo importante, por lo que es fundamental alcanzar y mantener un peso adecuado.

Importancia del control médico

El control regular de la presión arterial es clave para prevenir complicaciones. Se recomienda realizar revisiones periódicas, especialmente en personas mayores de 40 años o con antecedentes familiares de hipertensión. En caso de diagnóstico de hipertensión, es fundamental seguir el tratamiento indicado, que puede incluir medicamentos antihipertensivos junto con medidas de cambio de estilo de vida.

Conclusión

La hipertensión arterial es una enfermedad silenciosa pero prevenible. Adoptar hábitos saludables y mantener un control médico regular puede marcar la diferencia en la prevención de complicaciones graves. La clave está en la detección temprana y en la adopción de un estilo de vida equilibrado para proteger la salud cardiovascular a largo plazo.

Dra. Flavia Martínez

Cardióloga

Asistencia Cardiológica Dr Castro

Dra. María Flavia Martínez Copello

Cardiología y Cirugía Cardíaca

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