Consells saludables pel nou any que ja comença
Sempre que s'acaba l'any solem a fer balanç de tot el bo i el dolent que hem fet en aquest període i formulem una llista de desitjos o propòsits per l'any nou que comença. Sens dubte, tenir bona salut és un dels més importants. No obstant això, els éssers humans som animals de costums i modificar els estils de vida poc saludables és una tasca difícil que requereix de veritables canvis vitals que puguin mantenir-se en el temps.
Els metges i infermeres que treballem a Clínica Sagrada Família estem acostumats a realitzar educació sanitària dels pacients, però cada un de nosaltres és responsable de tenir cura de la seva pròpia salut, tal com ja recomanaven els filòsofs presocràtics "coneix-te a tu mateix i tingues cura de tu mateix ". En aquest sentit, identificar els problemes més importants de salut de cada un i ser conscient de la necessitat d'iniciar mesures per solucionar-los és el primer pas. Per aquesta raó, estar ben informat de quins són els hàbits de vida saludables i quins no és molt important.
Des de Direcció Mèdica de Clínica Sagrada Família et proposem una sèrie de consells que faran que tinguis un estil de vida més saludable:
- Deixar de fumar
Segons previsions de l'OMS (Organització Mundial de la Salut), un 50% dels fumadors moriran d'una malaltia relacionada amb el tabac. Per contra, deixar de fumar ha demostrat una reducció en la mortalitat tant en homes com en dones de totes les edats, especialment quan se suspèn aquest hàbit en menors de 40 anys.
Amb aquestes dades, si ets fumador el teu principal propòsit per a l'any nou ha de ser deixar de fumar. Has d’afrontar aquest procés sent conscient de les dificultats que implica al tractar-se d'una addicció, però amb el convenciment que és possible aconseguir-ho. Els professionals de Clínica Sagrada Família et poden ajudar en aquesta fita.
- Controlar el sobrepès
Existeixen nombrosos estudis que demostren que tant el sobrepès com l'obesitat s'associen a un augment de la mortalitat per qualsevol causa i que aquest risc és encara més gran en obesos fumadors.
El maneig de l'excés de pes i l'obesitat hauria d'incloure una combinació de dieta sana i equilibrada, un augment de l'activitat física i una modificació d'hàbits de comportament amb teràpia psicològica que asseguri aquests canvis a llarg termini. En aquest sentit, des de la Unitat de Nutrició i Obesitat de Clínica Sagrada Família, que es posarà en marxa el gener de 2020, podrem oferir-te una valoració individualitzada del teu cas i donar-te el suport que necessites sota el segell de qualitat que ens acredita com a centre col·laborador de l'EASO (Associació Europea per a l'Estudi de l'Obesitat).
- Menjar sa
Les recomanacions de l'OMS per seguir una dieta sana i equilibrada consisteixen a limitar la ingesta d'àcids grassos saturats i trans, sucres refinats (especialment begudes edulcorades) i de sal, així com augmentar el consum de fruites i verdures, llegums, fruits secs i cereals integrals. A més, es recomana realitzar un consum moderat d'alcohol, limitant a no més d'una beguda diària per a les dones i no més de dues begudes diàries per als homes. En la literatura mèdica hi ha prou evidència científica publicada on es demostra que el compliment d'aquestes recomanacions dietètiques s'associa a un augment de l'expectativa de vida.
Pel que fa a quin tipus de dieta és més sana, els estudis de cohorts semblen indicar que les dietes baixes en greixos, les dietes vegetarianes no estrictes, les dietes baixes en sal i la dieta Mediterrània són les dietes més freqüents que ajuden a mantenir-se sa.
- Fer més activitat física
El sedentarisme i la inactivitat física és un problema de salut molt freqüent en els països desenvolupats, especialment entre les dones, la gent gran i les persones amb nivell socioeconòmic més baix. A més de la manca d'exercici regular, el percentatge de temps que fem servir realitzant hàbits sedentaris, com veure la TV o davant de l'ordinador, està augmentant progressivament.
Existeixen nombrosos estudis que demostren una associació entre el sedentarisme i l'augment del risc de patir malalties cròniques (obesitat, diabetis, malalties cardiovasculars, alguns tipus de càncer...). Així mateix, aquests presenten major mortalitat que les persones que realitzen una activitat física aeròbica regular.
L'exercici físic aeròbic regular augmenta la probabilitat de deixar de fumar, millora les funcions cerebrals, disminueix el risc de caigudes i fractures en gent gran, i té un efecte protector sobre l'estat d'ànim al reduir l'estrès, l'ansietat i la depressió. En aquest sentit, em sembla interessant destacar que hi ha diversos estudis que demostren que el ball i la dansa milloren les funcions cognitives en la gent gran i en els pacients amb demència, així com augmenten la seva qualitat de vida i la dels seus cuidadors.
- Dedicar-se més temps
Per molt ocupat/da que estiguis, has de fer un espai per a tu i les teves necessitats. Pren-te un temps per fer exercici, per caminar, per descansar i per menjar bé. Quan anem amb presses, solem oblidar-nos del que el nostre cos necessita, així que una bona recomanació és prendre un descans durant el dia per a fer les coses que et beneficien. Recorda que estar sa consisteix, bàsicament, en sentir-se bé amb un mateix, en gaudir de la necessària estabilitat psicològica i emocional, en trobar l'equilibri que ens permet distingir aquells elements de la vida veritablement prioritaris d'aquells que, en realitat, no ho són tant.
Dr. Roger Argelich Ibáñez, Director Mèdic Clínica Sagrada Família.
Comentaris
Roger, és un plaer veure't per aquí. Els consells médics no fan tan per el que es diu si per quí els dóna. Una abraçada.