Estiu i salut: estigues actiu, hidratat i protegit del sol
L'estiu ja és aquí! És l'època de l'any en la qual tenim més temps per a gaudir del sol i de les activitats a l'aire lliure. En aquest post presentem diverses recomanacions sobre els tres aspectes més importants per a mantenir-nos saludables durant l'època estival: l'activitat física, la hidratació i la protecció solar.
Activitat física a l'estiu
L'estiu és el moment perfecte per a mantenir-nos actius. Sortir a caminar, córrer, anar amb bici, nedar, etc. No obstant això, és rellevant que tinguem en compte algunes precaucions per a evitar problemes de salut. Compartim amb el teu alguns consells per a fer exercici de manera segura durant els dies més calorosos:
- Tria el moment adequat: Intenta fer exercici a primera hora del matí o al final de la triga, quan les temperatures són més fresques. Evita dur a terme activitat física intensa durant les hores més caloroses.
- Hidratat: Abans, durant i després de fer exercici, assegura't de beure aigua per a mantenir-te hidratat. La deshidratació pot ser un risc en els dies calorosos, així que porta amb la teva una butllofa d'aigua i beu regularment.
- Vesteix roba adequada: Utilitza roba lleugera, transpirable i de colors clars. Opta per materials que absorbeixin la humitat i et mantinguin fresc. No oblidis usar calçat còmode per a evitar rascades o lesions.
- Protegeix-te del sol: Aplica't protector solar abans de sortir a fer exercici, fins i tot si està ennuvolat. Fes servir un barret i ulleres de sol per a protegir el teu rostre i ulls dels raigs UV.
Hidratació a l'estiu
Hidratar-se és fonamental durant l'estiu, ja que la calor i la sudoració puguin portar a la deshidratació. Aquí tens alguns consells per a mantenir el teu cos ben hidratat:
- Beu aigua regularment: No esperis a tenir set per a beure aigua. Mantingues una butllofa d'aigua a mà i beu petites quantitats amb freqüència al llarg del dia.
- Evita les begudes ensucrades: Les begudes ensucrades i els refrescos puguin augmentar la deshidratació. Opta per aigua o begudes esportives que t'ajudin a reposar els electròlits perduts durant la sudoració.
- Menja aliments hidratants: Aprofita els fruites i verdures fresques de la temporada, ja que contenen alts nivells d'aigua. Síndria, cogombre, meló i maduixes són només alguns exemples d'aliments hidratants.
Protecció solar a l'estiu
L'exposició al sol sense protecció pot causar malament a llarg termini en la nostra pell. Et presentem alguns consells per a protegir-te del sol durant l'estiu:
- Fes servir protector solar: Aplica't protector solar d'ampli espectre amb un factor de protecció solar (FPS) d'almenys 30 en totes els àrees exposades del teu cos. Torna a aplicar-ho cada dues hores.
- Cerca ombra: Evita l'exposició directa al sol durant les hores de major intensitat (entre els 10 a. m. i les 4 p. m.).
- Protegeix els teus ulls: Utilitza ulleres de sol amb protecció UV per a protegir els teus ulls dels raigs del sol. Assegura't que tinguin un etiquetatge que indiqui la seva capacitat de bloqueig dels raigs UV.
Recorda que l'estiu és un moment meravellós per a gaudir d'activitats a l'aire lliure, però hem de cuidar la nostra salut. Segueix aquests consells sobre activitat física, hidratació i protecció solar per a assegurar-te que aquest estiu sigui el més destral i saludable possible.
