6 consells per millorar la qualitat ovocitària de manera natural
La qualitat dels òvuls és un factor clau en la fertilitat femenina. Mantenir uns òvuls sans no només augmenta les probabilitats d'aconseguir un embaràs, sinó que també influeix en l'evolució i la viabilitat del mateix.
La Dra. Cristina Castellet, Ginecòloga i Obstetra de la Clínica Sagrada Família, especialista en Medicina Restauradora de la Fertilitat, comparteix sis recomanacions pràctiques que poden ajudar a millorar la qualitat ovocitària de manera natural.
1. Evitar els sucres refinats
El consum excessiu de sucres simples i d'aliments ultraprocessats pot generar pics d'insulina i afavorir l'estrès oxidatiu cel·lular, dos factors que afecten directament la salut ovàrica.
Optar per hidrats de carboni complexos (com fruites, verdures, llegums i cereals integrals) ajuda a mantenir un equilibri hormonal adequat i una millor qualitat ovocitària.
2. Assegurar una correcta ingesta de proteïnes
Les proteïnes són fonamentals per a la formació i reparació cel·lular, incloent-hi les cèl·lules reproductores.
És recomanable incorporar proteïnes d'alta qualitat tant d'origen animal (com peix, ous o carns magres) com vegetal (llegums, tofu o fruits secs), ajustant les quantitats a les necessitats individuals.
3. Augmentar el consum de greixos saludables
Els greixos insaturats, presents en aliments com l'alvocat, l'oli d'oliva verge extra, els fruits secs o el peix blau, són essencials per a l'equilibri hormonal i la correcta funció ovàrica.
A més, aporten àcids grassos omega-3, que contribueixen a reduir la inflamació i milloren la qualitat de les membranes cel·lulars, incloses les dels òvuls.
4. Fer exercici físic de manera regular
L'activitat física moderada i constant millora la circulació sanguínia, redueix l'estrès oxidatiu i ajuda a mantenir un pes corporal saludable, tots ells factors beneficiosos per a la fertilitat.
No cal realitzar entrenaments intensos: n'hi ha prou amb activitats com caminar, nedar o practicar ioga de manera regular per notar-ne els beneficis.
5. Dormir almenys set hores al dia
El descans és un pilar essencial per a l'equilibri hormonal. Dormir entre 7 i 8 hores diàries afavoreix la producció de melatonina, una hormona amb un paper antioxidant important als ovaris.
Una bona higiene del son contribueix, a més, a reduir l'estrès i millorar el benestar general.
6. Aprendre a gestionar l'estrès
L'estrès crònic pot alterar la regulació hormonal i interferir en l'ovulació. Incorporar estratègies de gestió emocional (com la meditació, la respiració conscient o la teràpia psicològica) pot ajudar a reduir l'impacte de l'estrès en la salut reproductiva.
Cuidar l'equilibri mental i emocional és tan important com mantenir una bona alimentació o fer exercici.
Un enfocament integral de la fertilitat
Cuidar aquests aspectes de l'estil de vida pot tenir un impacte positiu en la qualitat ovocitària, però cada cas és únic. Per això, comptar amb l'orientació d'un especialista és fonamental per establir un pla personalitzat i abordar tots els factors que influeixen en la fertilitat.
A la Clínica Sagrada Família comptem amb un equip d'experts en Medicina Restauradora de la Fertilitat que t'acompanyarà amb un enfocament integral, personalitzat i basat en l'evidència científica.
Si estàs buscant un embaràs o vols conèixer més sobre la teva salut reproductiva, podem ajudar-te.
Dra. Cristina Castellet
Metgessa Especialista en Ginecologia i Obstetrícia
Clínica Sagrada Família
